Få ditt barn att sova bättre

Sömnproblem hos småbarn

Även om du kan fungera på sex timmars sömn, behöver småbarn runt 12 till 14. Att se till att de får den sömnen kan dock vara knepigt. Småbarn som inte sover tillräckligt eller vaknar på natten är vanliga problem men försök att inte oroa dig. Det tar tid och tålamod att etablera en rutin som säkerställer att de får tillräckligt med sömn.

 Några vanliga sömnproblem hos småbarn: 

• Övergången till en riktig säng. Att komma ut själv är en ny färdighet och de kommer att älska att öva det.
• Vill inte gå och lägga sig alls, ifall de skulle gå miste om något spännande (även om det bara är du som slappar i soffan).
• Mardrömmar. Första gången ditt barn har en, kan det vara skrämmande för er båda. Lita dock på att det är ett tecken på att deras fantasi utvecklas.

Steg-för-steg: Få ditt barn att sova

Kom ihåg att alla barn är olika och det som fungerar för en kommer inte nödvändigtvis att fungera för en annan, även om de är syskon. Alla föräldrar är också olika, så om du inte gillar rutin, är det även OK, men kanske kan dessa tips fortfarande hjälpa dig

Att tänka på för en sömnrutin för småbarn

Regelbundna säng tider

Hjälp dem att utveckla sin egen lilla kropps klocka så sömnen kommer naturligt. Försök att lägga dem vid samma tid varje kväll. Mys och lugnande bör hjälpa till med eventuella rädslor eller mardrömmar. Glöm inte att anpassa sängkläder och pyjamas för att passa temperaturen i deras rum.

Om du är orolig för deras sömnbrist (eller din) ska du naturligtvis söka råd från sjukvårdspersonal

Ett bad och en godnattsaga

Dessa kan hjälpa er båda att varva ner i slutet av dagen. Se till att du tycker om att läsa berättelserna lika mycket som de älskar att höra dem.

Välja en leksak eller bok

Det kan hjälpa om de känner sig ha kontroll, så låt dem välja sin leksak eller historia. En bekant leksak kommer att lugna dem när de behöver det. 

Gradvis process

Om de behöver dig i rummet när de ska sova, rör dig varje natt gradvis lite mer mot dörren tills du är ute medans de sover. Detta kan ta några veckor, så ha tålamod.

Låt dem vara

Om ditt barn gråter när du lägger ner det, håll dig lugn och försök att trösta. Försök att inte plocka upp ditt barn eller ta ditt barn ner för trappor annars kan de förvänta sig det varje gång.

Prova ett mellanmål

Motverka hungern vid sänggåendet med ett lätt mellanmål (en liten banan, ett vanligt kex eller mjölk) innan de borstar tänderna och går och lägger sig.

Tänd lampan

Prova en nattlampa eller lämna dörren på glänt för att hjälpa till att lugna rädslan för mörkret.

Få ditt barn att känna sig trygg

Mys och lugnande bör hjälpa till med eventuella rädslor eller mardrömmar. Glöm inte att anpassa sängkläder och pyjamas för att passa temperaturen i deras rum.

Om du är orolig för deras sömnbrist (eller din) ska du naturligtvis söka råd från sjukvårdspersonal.

Småbarn som vaknar på natten

Gick ditt barn från att sova genom hela nattan, till att vakna under alla timmar? Få inte panik, ditt barn lär sig fortfarande att sova. Det kanske låter konstigt, men kom ihåg att de växer mycket, och det betyder att deras små kroppar hela tiden förändras, vilket kan påverka deras sömn.

Deras fantasi utvecklas vilket kan leda till mardrömmar. Deras tänder utvecklas och kan orsaka smärta och obehag. Plus, hela utvecklingen kan göra en liten person hungrig när som helst!

Här är några sätt att ta itu med några av de problem som gör att ditt barn vaknar på natten.

Övertrötthet

Det låter konstigt, men om ditt barn vägrar att sova eller går och lägger sig för sent kan det faktiskt få svårt att sova bara för att det är helt slut. Ofta är lösningen att lägga dem tidigare, innan de når gränsen. Om de redan har slutat med sin tupplur, kan du istället försöka att skapa en lugn tid så att de kan varva ner och koppla av.

Inte tillräckligt trött

Att vara övertrött är inte det samma som att inte vara trött. Ledtråden för att avgöra, är på humöret: ett övertrött litet barn är vanligtvis grinigt, medan ett som inte är tillräckligt trött är energisk. Överväg att skära ner på tuppluren till 20 minuter eller ha minst 30 minuters lek mot slutet av dagen.

Separationsångest

Minns du att du och ditt barn bokstavligen satt ihop hela tiden för en kort stund sedan? Det kan ta tid för dem att anpassa sig till att vara utan dig vid sovandet. Var där och visa stöttning och ge kramar, men motstå frestelsen att plocka upp dem och ta dem ur sängen. 

Livsförändringar

Att flytta, potträna, att få ett nytt syskon och starta förskolan. Alla dessa händelser är enorma för ditt barn och kan orsaka mycket oro. Att följa deras vanliga sömnrutin är ännu mer avgörande i dessa situationer eftersom det kan ge lugn. Det finns en hel del böcker om stora livs händelser som också kan hjälpa till att lugna deras tankar. 

Mardrömmar

Mardrömmar hos småbarn är helt normalt och en del av deras utveckling. Återigen är det viktigt att få de att känna sig säker och visa att du tar deras rädslor på allvar. Så undvik att se monster-under-sängen prat som dumt och kolla istället under sängen tillsammans. 

Stora barnsängar

Det är spännande att vara i en säng man kan ta sig i och ut ur själv! Försök att lägga dem i sängen igen och var beredd att göra det flera gånger per natt till att börja med. Spänningen med en större säng kommer att avta så småningom. Så var bara lugn, det är bara en fas! 

Skärmtid

Skärmtid är en sömntjuv för både småbarn och vuxna. Elektroniska apparater avger ett blått ljus som undertrycker produktionen av melatonin, ett ämne som talar om för kroppen när det är dags att sova. Försök att undvika skärmar i minst en halvtimme före ni går till sängs.