Vad är en hälssam amnings diet?
Om du ammar är en hälsosam amningsdiet viktig eftersom det kan påverka ditt barn lika mycket som dej. Få tips om vad du inte ska äta vid amning och vad du ska äta när du ammar.
- Ät en välbalanserad diet med mycket fibrer.
- När det gäller frukt och grönsaker, eftersträva minst 5 portioner frukt och 7 portioner grönsaker om dagen. Till exempel kan en portion frukt vara en extra liten banan, 1 kopp hallon eller 17 vindruvor. En portion grönsaker kan vara ½ kopp kokta grönsaker som broccoli, ½ kopp kokta konserverade tomater eller 1 kopp råa grönsaker, såsom morot.
- Begränsa koffein när du ammar eftersom det kan hålla ditt barn vaket.
- Det är bäst att undvika att dricka alkohol och amma helt.
- Om du ammar helt, behöver du 330 kalorier extra av hälsosam mat om dagen de första sex månaderna.
- Eftersträva 10 portioner korn om dagen. Till exempel 1 portion = 1 skiva fullkornsbröd, 1/3 kopp kokt ris eller ¾ kopp färdigt att äta osötad spannmål.
- Drick 6-8 glas vätska - helst vatten - om dagen. Det är en bra idé att ha ett glas vatten vid din sida när du ammar.
- Eftersträva 7 portioner proteinrik mat om dagen, som magert kött, kyckling, ägg, nötter, frön och pulser, som är bra järnkällor. Till exempel är en portion 30 g (1oz)kött, fisk eller fjäderfä eller 1 ägg.
- Eftersträva 4 portioner mejeri eller lämpliga växtbaserade ersättare om dagen för kalcium och protein. Exempel på en portion är 1 kopp mjölk eller 1 kopp vanlig yoghurt.
- Fisk och ägg innehåller vitamin D. Likaså D-vitaminberikade livsmedel som många mjölkprodukter och de flesta margariner. Solljus är också en viktig källa.
- Undvik att äta fisk med högt kvicksilver som aborre, gös, gädda, haj, lake, rocka, svärdfisk, stor hälleflundra, tonfisk. Undvik att äta fisk som kan inehålla dioxin och PCB Strömming/sill från Östersjön, även surströmming, Lax och öring, vildfångad från Östersjön och älvarna, Vänern och Vättern., Sik från Vänern och Vättern Röding, vildfångad från Vättern,
- Oljig fisk som makrill är bra, men försök att inte äta mer än 2 portioner i veckan.
- Förbered hälsosamma snacks innan du går och lägger dig som mellanmål under nattmatningen.
- Gör vår ammande mammas diet quiz för att testa dina matvanor!
Related articles
Vad bör du äta när du ammar?
Precis som det var viktigt att äta bra och näringsrikt medan du var gravid, så är det lika viktigt att du fortsätter att göra det även medan du ammar.
4min att läsa
Övervinna amningsproblem
Amning kommer inte alltid naturligt, men med lite övning kan det bli enklare. Prova dessa steg för att hjälp att tackla dina amningsproblem.
2min att läsa
Hur ammas en nyfödd?
De flesta barn som får ligga ostörda på mammas mage direkt efter förlossningen brukar vilja börja suga på mammas bröst inom de närmaste timmarna.
4min att läsa
Amning ger bästa starten
Under det första halvåret ger bröstmjölken all näring ditt barn behöver. Den är unikt anpassad för just din lilla bebis, och innehållet och mängden anpassar sig hela tiden efter barnets behov.
1min att läsa
10 fakta om hur bröstmjölk är sammansatt
Bröstmjölk är den bästa maten för alla nyfödda barn. Den är perfekt sammansatt, lagom varm, lättillgänglig och lättsmält.
2min att läsa
Amning
Planerar du att amma men är inte säker på vad du behöver? Här är en lista med våra amningstips som hjälper dig att förbereda dig.
1min att läsa
Humana Mjölk Oligosackarider – en av bröstmjölkens nyckelingredienser
Som vi vet är bröstmjölk det bästa för barnet, eftersom bröstmjölk ger en perfekt balanserad diet och är anpassad efter det barnets tillväxt och näringsbehov.
2min att läsa
Amning bidrar till en god bakterieflora och en sund tarm
Vi vet att barnets hälsa påverkas av bakterierna i tarmen. Men var kommer de egentligen ifrån?
2min att läsa
Hur ofta bör jag amma mitt barn?
Att börja amma sitt nyfödda barn kan vara en intensiv period och som måste få ta sin tid innan ni lärt känna varandra och din mjölkproduktion kommit igång tillräckligt.
4min att läsa
Spädbarn och sömn
Det finns ingen sömnlösning som fungerar för alla barn, men här kommer en liten lista som kan hjälpa dig och ditt barn att få goda sömnvanor.
4min att läsa
Hur man tyder spädbarns teckenspråk
Från det ögonblick det föds, har ditt barn mycket att säga. Oavsett om de gnuggar ögonen när de är trötta till att sträcka upp armarna när de vill ha en kram, har de sätt att berätta hur de mår.
2min att läsa
Sectio återhämtning: Saker att tänka på
Som med alla operationer tar återhämtning efter sectio tid och behöver egenvård.
2min att läsa
Rätt protein kan förebygga allergier hos ditt barn
En allergisk reaktion betyder att kroppens immunförsvar reagerar felaktigt och överdrivet på ämnen som normalt sett inte utgör någon fara för kroppen, som t.ex. komjölksprotein.
1min att läsa
0 - 3 månaders bebis - en god start i livet
Bröstmjölk ger under det första halvåret all näring som ditt lilla barn behöver.
4min att läsa
Vad ska jag fråga vid min babys hälsokontroll?
En barn hälsokrntroll kommer att genomföras strax efter födelsen för att säkerställa att utvecklingen går åt rätt håll.
1min att läsa
Proteinets betydelse för barnets vikt
Forskare anser att rätt sorts protein av rätt sorts kvalitet, har en viktig betydelse för att minska riskerna för att ett barn blir överviktigt högre upp i åldern.
2min att läsa
Spädbarnsmassage
Spädbarnsmassage är toppen för att få bebisen att slappna av och för att lugna magproblem. Ta reda på hur du gör i den här guiden till spädbarnsmassage.
2min att läsa
Föräldrachocken
Innan vi blir föräldrar, är vi alla experter i ämnet.
4min att läsa
Engångs-blöja-byta rutin
Du kommer att göra många blöjbyten under de närmaste månaderna, så här är en användbar rutin. Kolla in det här och gör varje blöjbyte smidig.
1min att läsa
