Hur man kan hantera värk och obehag under graviditeten.
När din kropp förändras kan värk och obehag uppstå, särskilt i rygg, ben och fötter. Den goda nyheten är att det finns sätt att lindra dina problem. Vi har sammanställt en praktisk lista över strategier för dig.
- Undvik att lyfta tunga föremål - någon annan kan ta hand om den uppgiften.
- Om du måste plocka upp något, böj knäna och håll ryggen rak.
- Testa en stödkudde till din skrivbordsstol eller i soffan.
- Använd platta, stödjande skor för att fördela din vikt.
- Fundera på en yogakurs för gravida - du kommer få säkra och mjuka ryggrörelser
- Träna lite lätt, till exempel en 30-minuters promenad varje dag.
- Vila mycket, särskilt när förlossningsdatumet närmar sig.
- Ta ett varmt bad för att minska värk och hjälpa dina muskler att slappna av.
- Böj försiktigt, stretch och rotera fötterna för att förhindra kramp i benen.
- Svullna fotleder, drick vatten och vila med fötterna högt
- Om du behöver smärtlindring, är det oftast OK att ta paracetamol under graviditeten, såvida inte din läkare eller barnmorska säger något annat.
- För smärta i bäckenet, kontakta din läkare eller barnmorska - de kan hänvisa dig till en sjukgymnast.
- Om du tror att du kan ha sammandragningar, läsa våra checklista, Tecken på att föda.
Related articles
Gravid vecka 33
När du är gravid vecka 33 har du tagit dig igenom nästa hela graviditeten och det är snart bara upploppet kvar. Sex veckor.
3min att läsa
Gravid vecka 11
Om du kunde se inuti din mage skulle du nu se små, små hårstrån komma fram på ditt barns ögonbryn och överläpp, så kallat lanugobeh-hår!
2min att läsa
Gravid vecka 14
Tänk vad tiden går. Din bebis är nu lika stor som en grapefrukt! Har du känt några sparkar än? Om inte så kommer du göra det nästa vecka.
3min att läsa
Gravid vecka 35
Du är nu gravid i vecka 35 och den stora dagen närmar sig med stormsteg! Om ungefär en månad kommer du att kunna hålla din lilla bebis i famnen!
3min att läsa
Varför är det extra viktigt med järn för gravida kvinnor?
Järn ingår i de röda blodkropparna som hjälper till att transportera livsviktigt syre till dina och ditt barns celler.
2min att läsa
Gravid vecka 30
Varje dag utvecklas ditt barn allt mer för att göra sig redo inför sin ankomst om mindre än 10 veckor (!). Tycker du att tiden flyger iväg eller att den allt kunde snabba på lite?
3min att läsa
Gravid vecka 37
Det börjar bli trångt i magen och din bebis har börjat hålla ner sitt huvud, korsa armarna och hålla upp sina ben för att få plats därinne.
3min att läsa
Gravid vecka 32
När du är gravid vecka 32 kan det tyckas att ditt barn borde ha utvecklats färdigt så nära förlossningsdatumet. !
4min att läsa
Gravid vecka 39
Du har kanske haft några sammandragningar och undrat om det kan vara dags redan?
3min att läsa
Gravid vecka 13
Såhär när din andra trimester börjar är det mycket som händer. Det är många milstolpar här!
3min att läsa
Gravid vecka 21
Även om din bebis nu väger runt 400 gram, är det fortfarande gott om plats i magen. Den lilla där inne använder gärna utrymmet så fort han eller hon är vaken.
3min att läsa
Din barnförberedelse plan
Det är en bra idé att barnskydda ditt hus innan den stora ankomsten. Läs våra barnskyddstips, från barnsäkerhetslås till babys hörnskydd för att minimera risken för olyckor hemma.
1min att läsa
Graviditeten
De första 1000 dagarna börjar redan i magen
2min att läsa
Gravid vecka 17
Din lilla bebis väger nu runt 150 gram och ser allt mer ut som en ”riktig” bebis för var dag som går.
3min att läsa
Gravid vecka 23
Din bebis är nu 29 cm lång från topp till tå och väger runt 550 gram. 16 veckor kvar till dagen med stort D och det börjar bli dags för att börja fundera på förberedelser inför födseln.
3min att läsa
Utforma din förlossningsplan
Att föda är mindre skrämmande om du har en förlossningsplan i åtanke för att underlätta så att förlossningen skall gå så smidigt som möjligt. Se vår förlossningsplansguide nedan.
2min att läsa
Gravid vecka 19
När du är gravid vecka 19 så väger nu din lilla inneboende runt 335g nu, vilket är ungefär lika mycket som en grapefrukt. Det råder full aktivitet därinne och det kan du nog känna.
3min att läsa
Gravid vecka 25
Två veckor kvar av andra trimestern. Din kropp växlar upp för slutspurten och din bebis rör sig allt mer därinne.
3min att läsa
Hur man hanterar morgonillamående i början av graviditeten
Morgonillamående kan slå när som helst på dygnet. Speciellt i början av graviditeten. Här är några saker som kan hjälpa till att göra den första, känsliga trimestern lite lättare.
1min att läsa
