Träning när du är gravid
En bra fysisk form gör dig mer rustad för förlossningen och kan bidra till att den blir enklare. Regelbunden motion bidrar till att du inte ökar mer än nödvändigt i vikt under graviditeten och därmed minskar risken för graviditetsdiabetes.
Fortsätt vara i rörelse så länge du känner att kroppen mår bra av det och det inte gör ont. I slutet av graviditeten bör man undvika kraftig motion och tunga lyft samt motion där det finns risk att man faller eller slår sig.
Det finns många fördelar med regelbunden motion under graviditeten för såväl mamman som för barnet. Kroppen belastas mer än normalt under en graviditet och regelbunden motion bidrar till att stärka muskler och leder. Fysisk aktivitet är dessutom bra för vårt totala välbefinnande och vårt humör.
Om din graviditet är komplicerad bör du rådfråga läkare eller barnmorska om vad som är lämplig fysisk aktivitet.
Om man är i bra form är man också bättre rustad för förlossningen, vilket kan bidra till att den blir enklare.
Tips till bra fysisk form under graviditeten
Hjälp din kropp att orka lite extra - 30 min per dag räcker!
En graviditet ökar belastningen på mage, bäcken och rygg. Det är viktigt att stärka dessa muskler. Om man är otränad bör man vara försiktig med att träna hårt och man kan dela upp motionen i mindre delar t ex 15 minuter på morgonen och 15 minuter senare eller tre x 10 minuter under dagen. Alla bör anpassa sig efter sin nivå när det gäller träning.
Knipövningar
Genom att göra regelbundna knipövningar kan man undvika att få besvär med läckage efter förlossning. Fråga din barnmorska om knipövningar.
Ät sunt och varierat
Graviditeten är en bra tidpunkt att skaffa bra matvanor om man inte haft det innan. Den mat du äter är den näring fostret får och forskning tyder på att omsättningen av energi och näring också påverkar barnet redan under graviditeten
Undvik tobaksrök
Rökning och graviditet är en dålig kombination. Barnets tillväxt påverkas negativt och det finns risk för att barnet utvecklar andra sjukdomar på sikt. Om du röker är det tid att sluta nu!
Prioritera sömnen
Din nattsömn blir nu ännu viktigare då kroppen skall använda extra energi till att ställa om sig, både fysiskt och psykiskt. Sannolikt blir det mindre sömn eller mer avbrott i sömnen efter att barnet är fött. Att passa på att sova extra nu när du har möjlighet är därför bra även om sömn inte går att lagra.
Motionsformer som passar för gravida
- Cykling
- Simning och vattengymnastik
- Pilates
- Yoga
- Raska promenader
- Sittande styrketräning med fokus på mage, rygg och bäcken
Och ta det lugnt efter förlossningen
Att hålla igång efter graviditeten är bra för både mamma och barn. Det är väldigt individuellt hur snabbt man återhämtar sig efter förlossningen och kan träna på samma sätt som tidigare. Lyssna till din kropp och var försiktig med hopp och stötar som exempelvis jogging till dess att bäckenet är på plats igen efter cirka 8 veckor. Kolla alltid med din barnmorska om det är okej att börja träna mer utmanande igen efter graviditeten.
Related articles
Gravid vecka 7
Din bebis är redan imponerande 15 mm lång!
2min att läsa
Sectio: Vad du behöver tänka på
Hur du föder ditt barn till världen är ett mycket personligt beslut, med olika faktorer som spelar roll. Här är några saker att tänka på om kejsarsnitt, även känt som sectio.
1min att läsa
Illamående och gravid - Vad ska man göra?
Det kan tyckas konstigt att illamående är så vanligt under graviditeten. Historiskt kan det ha varit en hjälp för kvinnan att undvika mat som inte var bra för henne eller fostret.
4min att läsa
Gravid vecka 3
När du är gravid i vecka 3 befinner du dig i början av din spännande resa. Det syns inget än. Men låt dig inte luras, det råder full aktivitet därinne.
3min att läsa
Gravid vecka 9
Även om du bara är i vecka 9, slår ditt barns hjärta alldeles utmärkt av sig själv nu!
3min att läsa
Gravid vecka 33
När du är gravid vecka 33 har du tagit dig igenom nästa hela graviditeten och det är snart bara upploppet kvar. Sex veckor.
3min att läsa
Gravid vecka 11
Om du kunde se inuti din mage skulle du nu se små, små hårstrån komma fram på ditt barns ögonbryn och överläpp, så kallat lanugobeh-hår!
2min att läsa
Gravid vecka 14
Tänk vad tiden går. Din bebis är nu lika stor som en grapefrukt! Har du känt några sparkar än? Om inte så kommer du göra det nästa vecka.
3min att läsa
Gravid vecka 35
Du är nu gravid i vecka 35 och den stora dagen närmar sig med stormsteg! Om ungefär en månad kommer du att kunna hålla din lilla bebis i famnen!
3min att läsa
Varför är det extra viktigt med järn för gravida kvinnor?
Järn ingår i de röda blodkropparna som hjälper till att transportera livsviktigt syre till dina och ditt barns celler.
2min att läsa
Gravid vecka 30
Varje dag utvecklas ditt barn allt mer för att göra sig redo inför sin ankomst om mindre än 10 veckor (!). Tycker du att tiden flyger iväg eller att den allt kunde snabba på lite?
3min att läsa
Gravid vecka 37
Det börjar bli trångt i magen och din bebis har börjat hålla ner sitt huvud, korsa armarna och hålla upp sina ben för att få plats därinne.
3min att läsa
Gravid vecka 32
När du är gravid vecka 32 kan det tyckas att ditt barn borde ha utvecklats färdigt så nära förlossningsdatumet. !
4min att läsa
Gravid vecka 39
Du har kanske haft några sammandragningar och undrat om det kan vara dags redan?
3min att läsa
Gravid vecka 13
Såhär när din andra trimester börjar är det mycket som händer. Det är många milstolpar här!
3min att läsa
Gravid vecka 21
Även om din bebis nu väger runt 400 gram, är det fortfarande gott om plats i magen. Den lilla där inne använder gärna utrymmet så fort han eller hon är vaken.
3min att läsa
Din barnförberedelse plan
Det är en bra idé att barnskydda ditt hus innan den stora ankomsten. Läs våra barnskyddstips, från barnsäkerhetslås till babys hörnskydd för att minimera risken för olyckor hemma.
1min att läsa
Graviditeten
De första 1000 dagarna börjar redan i magen
2min att läsa
Gravid vecka 17
Din lilla bebis väger nu runt 150 gram och ser allt mer ut som en ”riktig” bebis för var dag som går.
3min att läsa
