Träning när du är gravid
En bra fysisk form gör dig mer rustad för förlossningen och kan bidra till att den blir enklare. Regelbunden motion bidrar till att du inte ökar mer än nödvändigt i vikt under graviditeten och därmed minskar risken för graviditetsdiabetes.
Fortsätt vara i rörelse så länge du känner att kroppen mår bra av det och det inte gör ont. I slutet av graviditeten bör man undvika kraftig motion och tunga lyft samt motion där det finns risk att man faller eller slår sig.
Det finns många fördelar med regelbunden motion under graviditeten för såväl mamman som för barnet. Kroppen belastas mer än normalt under en graviditet och regelbunden motion bidrar till att stärka muskler och leder. Fysisk aktivitet är dessutom bra för vårt totala välbefinnande och vårt humör.
Om din graviditet är komplicerad bör du rådfråga läkare eller barnmorska om vad som är lämplig fysisk aktivitet.
Om man är i bra form är man också bättre rustad för förlossningen, vilket kan bidra till att den blir enklare.
Tips till bra fysisk form under graviditeten
Hjälp din kropp att orka lite extra - 30 min per dag räcker!
En graviditet ökar belastningen på mage, bäcken och rygg. Det är viktigt att stärka dessa muskler. Om man är otränad bör man vara försiktig med att träna hårt och man kan dela upp motionen i mindre delar t ex 15 minuter på morgonen och 15 minuter senare eller tre x 10 minuter under dagen. Alla bör anpassa sig efter sin nivå när det gäller träning.
Knipövningar
Genom att göra regelbundna knipövningar kan man undvika att få besvär med läckage efter förlossning. Fråga din barnmorska om knipövningar.
Ät sunt och varierat
Graviditeten är en bra tidpunkt att skaffa bra matvanor om man inte haft det innan. Den mat du äter är den näring fostret får och forskning tyder på att omsättningen av energi och näring också påverkar barnet redan under graviditeten
Undvik tobaksrök
Rökning och graviditet är en dålig kombination. Barnets tillväxt påverkas negativt och det finns risk för att barnet utvecklar andra sjukdomar på sikt. Om du röker är det tid att sluta nu!
Prioritera sömnen
Din nattsömn blir nu ännu viktigare då kroppen skall använda extra energi till att ställa om sig, både fysiskt och psykiskt. Sannolikt blir det mindre sömn eller mer avbrott i sömnen efter att barnet är fött. Att passa på att sova extra nu när du har möjlighet är därför bra även om sömn inte går att lagra.
Motionsformer som passar för gravida
- Cykling
- Simning och vattengymnastik
- Pilates
- Yoga
- Raska promenader
- Sittande styrketräning med fokus på mage, rygg och bäcken
Och ta det lugnt efter förlossningen
Att hålla igång efter graviditeten är bra för både mamma och barn. Det är väldigt individuellt hur snabbt man återhämtar sig efter förlossningen och kan träna på samma sätt som tidigare. Lyssna till din kropp och var försiktig med hopp och stötar som exempelvis jogging till dess att bäckenet är på plats igen efter cirka 8 veckor. Kolla alltid med din barnmorska om det är okej att börja träna mer utmanande igen efter graviditeten.
Related articles
Planera din förlossning
Att föda är mindre skrämmande om du har en förlossningsplan i åtanke.
2min att läsa
Varför är det extra viktigt med järn för gravida kvinnor?
Järn ingår i de röda blodkropparna som hjälper till att transportera livsviktigt syre till dina och ditt barns celler.
2min att läsa
Morgonillamående i början av graviditeten
Här är några saker som kan hjälpa till att göra den första, känsliga trimestern lite lättare.
1min att läsa
Värk och obehag under graviditeten
När din kropp förändras kan värk och obehag uppstå, särskilt i rygg, ben och fötter. Den goda nyheten är att det finns sätt att lindra dina problem.
2min att läsa
Illamående och gravid - Vad ska man göra?
Det kan tyckas konstigt att illamående är så vanligt under graviditeten.
4min att läsa
Är jag redo att föda? Tecken på förlossning
Här är några tecken att hålla utkik efter, på att förlossningen är igång.
1min att läsa
Checklista för BB-väskan
Är du inte säker på vad du ska packa i din BB-väska? Vi har sammanställt en enkel checklista.
2min att läsa
Kejsarsnitt: Vad du behöver tänka på
Hur du föder ditt barn till världen är ett mycket personligt beslut, med olika faktorer som spelar roll. Här är några saker att tänka på om kejsarsnitt, även känt som sectio.
1min att läsa
Gravid vecka 40
Nu är det dags! Har det inte redan skett så kommer din bebis förmodligen att komma ut inom de närmaste dagarna.
3min att läsa
Gravid vecka 39
Du har kanske haft några sammandragningar och undrat om det kan vara dags redan?
3min att läsa
Gravid vecka 38
Två veckor kvar! Ja det är sant, snart kommer du och din lilla bebis i magen få bekanta er med varandra.
3min att läsa
Gravid vecka 37
Det börjar bli trångt i magen och din bebis har börjat hålla ner sitt huvud, korsa armarna och hålla upp sina ben för att få plats därinne.
3min att läsa
Gravid vecka 36
Din bebis är redan runt 47 cm lång och väger 2,7 kg! Från och med nu kommer han eller hon lägga på sig runt 220 gram i veckan.
4min att läsa
Gravid vecka 35
Om ungefär en månad kommer du att kunna hålla din lilla bebis i famnen!
3min att läsa
Gravid vecka 34
Nu börjar saker och ting att bli klara därinne. Förlossningen närmar sig och din bebis är nu runt 45 cm lång och väger hela 2,2 kg!
3min att läsa
Gravid vecka 33
När du är gravid vecka 33 har du tagit dig igenom nästa hela graviditeten och det är snart bara upploppet kvar. Sex veckor.
3min att läsa
Gravid vecka 32
När du är gravid vecka 32 kan det tyckas att ditt barn borde ha utvecklats färdigt så nära förlossningsdatumet. !
4min att läsa
Gravid vecka 31
Nu närmar sig dagen D. När du är gravid vecka 31 börjar din lilla bebis vända sig rätt i magen. Smart unge! Fast det visste du redan.
3min att läsa
Gravid vecka 30
Passa på att gratulera dig själv till att du kommit såhär långt, grattis!
3min att läsa
