Varför är det extra viktigt med järn för gravida kvinnor?
Järn ingår i de röda blodkropparna som hjälper till att transportera livsviktigt syre till dina och ditt barns celler. Järnbrist i kroppens depåer och celler kan leda till trötthet, blodbrist och öka risken för infektioner.
Rekommenderat intag av järn är högre hos kvinnor än hos män: 15 mg/dag för kvinnor och 9 mg/dag för män. Behovet ökar ännu mer under en graviditet när blodvolymen ökar. Det kan därför vara svårt att täcka järnbehovet under graviditeten och för många blir det aktuellt att ta extra järn.
Vilka livsmedel innehåller extra mycket järn?
Det är bra att känna till vilka livsmedel som är rika på järn:
- blodpudding/blodkorv = 22,8 mg/100 g
- vetekli = 6,3 mg/100 g
- rostbiff = 3,5 mg/100 g
- kokta linser = 3 mg/100 g
I maten finns det två olika typer av järn:
- hemjärn, som finns i t.ex. kött och fisk och lätt tas upp av kroppen.
- icke-hemjärn som finns i spannmål, ärt- och baljväxter och grönsaker. Icke-hemjärn är svårare att tas upp av kroppen och påverkas av olika faktorer i kosten. Till exempel kan ämnen i kaffe och te minska upptaget av järn från måltiden, medan mat som innehåller C vitamin kan öka upptaget.
Tips för ett bättre järnupptag:
- Öka järnupptaget genom att äta C-vitamin till järnrik kost.
- Pressa lite citron över fisken och ät gärna grönsaker till. Avsluta måltiden med en apelsin som efterrätt.
- Ät en portion av kött, fisk eller baljväxter till både lunch och middag.
- Vänta minst två timmar efter måltiden med att dricka svart te eller kaffe eftersom de hämmar järnupptaget om man dricker direkt efter måltiden.
- Ett kosttillskott med järn kan behövas om du är vegetarian eller vegan, men också om du väntar tvillingar eller om det inte var länge sedan du var gravid senast. Tveka inte att diskutera det här med din barnmorska och rådfråga gärna en dietist.
Tänk på att vissa livsmedel, som spenat, är det svårt att äta tillräckligt stora mängder av för att få i dig rätt mängd järn. 100 g färska spenatblad ger bara omkring 3,4 mg järn jämfört med 100 g blodkorv som ger 22,8 mg järn.
Related articles
Gravid vecka 38
Två veckor kvar! Ja det är sant, snart kommer du och din lilla bebis i magen få bekanta er med varandra.
3min att läsa
Gravid vecka 20
Det är så mycket som händer i din mage nu att du kan komma att behöva vila bara du läst om det! Du har genomgått en stor del av graviditeten men har en bit kvar till slutsträckan.
4min att läsa
Gravid vecka 40
Nu är det dags! Har det inte redan skett så kommer din bebis förmodligen att komma ut inom de närmaste dagarna.
3min att läsa
Gravid vecka 28
När du är gravid vecka 28 är din bebis runt 38 cm från topp till tå och väger redan runt 1,2 kg – en tredjedel av födelsevikten.
3min att läsa
Gravid vecka 22
Om du kunde kika in, skulle du se hur din bebis suger på tummen. Nu är sugreflexen fulländad och tack vare den vet barn hur de ammar redan från födseln.
3min att läsa
Är jag redo att föda? Tecken på förlossning
Du tror troligtvis det kommer vara uppenbart när förlossningen startar, men det är inte alltid som det verkar i filmer. Här är några tecken att hålla utkik efter på att förlossningen är igång.
1min att läsa
Gravid vecka 18
Det är många milstolpar som nås denna vecka! Allt från nervceller som multipliceras tusen gånger om till små fingeravtryck som skapas.
2min att läsa
Gravid vecka 24
Har du känt barnet reagera på ljud och känslor än? Detta brukar börja hända nu i slutet av andra trimestern, så gör dig redo!
4min att läsa
Frågor att ställa vid 18-veckors kontroll
Äntligen är det dags för 18-veckors ultraljud! Denna graviditetsundersökning är viktig. Det kan också vara väldigt känslomässigt, så det hjälper att ha en lista med frågor förberedda.
1min att läsa
Gravid vecka 5
När du är gravid i vecka 5 och din bebis just nu bara är stor (eller liten) som en ärta, händer det mycket därinne. Utvecklingen går snabbt och han eller hon växer så det knakar!
3min att läsa
Gravid vecka 26
Tadaa - barnet har öppnat sina ögon! Även om det är ett tag kvar till din bebis får se omvärlden med sina egna ögon så är det en stor händelse!
3min att läsa
Gravid vecka 15
Även om det är några månader kvar tills din bebis får känna alla lukter i världen utanför, är luktsinnet färdigutvecklat nu.
3min att läsa
Gravid vecka 7
Din bebis är redan imponerande 15 mm lång!
2min att läsa
Sectio: Vad du behöver tänka på
Hur du föder ditt barn till världen är ett mycket personligt beslut, med olika faktorer som spelar roll. Här är några saker att tänka på om kejsarsnitt, även känt som sectio.
1min att läsa
Illamående och gravid - Vad ska man göra?
Det kan tyckas konstigt att illamående är så vanligt under graviditeten. Historiskt kan det ha varit en hjälp för kvinnan att undvika mat som inte var bra för henne eller fostret.
4min att läsa
Gravid vecka 3
När du är gravid i vecka 3 befinner du dig i början av din spännande resa. Det syns inget än. Men låt dig inte luras, det råder full aktivitet därinne.
3min att läsa
Gravid vecka 9
Även om du bara är i vecka 9, slår ditt barns hjärta alldeles utmärkt av sig själv nu!
3min att läsa
Gravid vecka 33
När du är gravid vecka 33 har du tagit dig igenom nästa hela graviditeten och det är snart bara upploppet kvar. Sex veckor.
3min att läsa
Gravid vecka 11
Om du kunde se inuti din mage skulle du nu se små, små hårstrån komma fram på ditt barns ögonbryn och överläpp, så kallat lanugobeh-hår!
2min att läsa
