0 - 3 månaders bebis - en god start i livet
Bröstmjölk ger under det första halvåret all näring som ditt lilla barn behöver. Bröstmjölk är dessutom unikt anpassad för varje enskilt barn och bidrar med antikroppar för att ge barnet ett skydd mot infektioner. Amma därför så länge det känns bra för dig och ditt barn.
Vad innehåller bröstmjölk?
Bröstmjölken är specialdesignad för just ditt barn. Den innehåller allt ditt lilla barn behöver under de första sex månaderna, i precis lagom mängd. Det är inte förrän efter sex månader som bröstmjölken behöver kompletteras med annan mat. Då börjar din bebis medfödda järnförråd att sina och behöver fyllas på genom kosten.
Det är däremot bra om bröstmjölken förblir en del av ditt barns kost under hela det första året eller längre. Till exempel innehåller bröstmjölk lite protein och mycket fett. Vidare finns de viktiga långkedjiga fettsyrorna omega 3 och omega 6 i bröstmjölk.
D-droppar
Det enda bebisen behöver extra av under första halvåret är D vitamin. På Barnavårdscentralen får du rådet att ge din bebis D-droppar redan från första levnadsveckan. Under de första levnadsåren är D-vitamin särskilt viktigt för ett starkt skelett och tänder. Här i Norden är det svårt att få i sig tillräckligt med D-vitamin genom mat och solljus, därför måste barn få extra D-vitamin i form av D-droppar under de första två åren.
Låt aptiten styra
Låt ditt barn själv styra hur ofta och hur mycket det äter. Du kan följa ditt barns vikt- och längdkurva på BVC och där ser du att ditt barn växer som det ska. Mjölkproduktionen regleras till stor del efter barnets aptit och ju oftare du ammar ditt barn desto mer bröstmjölk produceras.
Om du av olika anledningar inte kan amma eller är orolig för att ditt barn inte får i sig tillräckligt med bröstmjölk, vänd dig till er BVC-sköterska.
Du kan också läsa mer på amningshjälpen eller på Livsmedelverkets hemsida, sök på amning.
Att äta för två
Att amma är en energikrävande process för kroppen och kräver upprepning mat med mycket näring. Det är inte nödvändigt att äta så mycket att du själv ökar i vikt, men det är viktigt att du inte aktivt bantar under den här tiden. Graviditetskilona är bäst att vänta med att försöka bli av med till efter amningstiden. Fokusera istället på att äta ordentliga måltider för att orka med och att motionera, till exempel i form av dagliga promenader. Det räcker långt.
Du kan äta i stort sett all sorts mat när du ammar. Men det finns viss mat och dryck du bör vara försiktig med. Fisk är bra mat ur hälsosynpunkt, men vissa sorter kan innehålla miljögifter som inte försvinner vid tillagning. Läs mer på Livsmedelverkets hemsida under ”amning”.
Det kan hända att ditt barn reagerar på något du ätit genom att få diarré, magknip eller utslag. Försök då komma ihåg vad du har ätit och var försiktig med det. Prata också med BVC.
Fördela maten smart
När du ammar är det klokt att fördela fem till sex mål mat jämnt över dagen för att få ett jämnt energitillskott. Frukost, lunch, middag och två till tre mellanmål. Som småbarnsförälder får man ju heller inte alltid så mycket sömn och det kan underlätta betydligt att planera sina måltider i förväg.
- Tänk igenom hur du vill lägga upp måltiderna, när mellanmålen behövs, hur planering kan underlätta och så vidare.
- Skriv veckomatsedel så kommer inte varje måltid som en överraskning.
- Storhandla. Då finns det nästan alltid någon mat hemma till hands.
- Ha ett reservförråd av färdiga måltider i frysen, hemlagade eller färdigköpta.
- Ta fram dagens lunch ur frysen på morgonen.
Fyll på vätskeförrådet
Det går åt mycket vätska när man ammar. Ungefär en extra liter per dag. Drick mycket vatten, men också mjölk för att fylla på med extra kalcium. Totalt ger cirka 6-7 dl mjölk, fil eller yoghurt tillsammans med ett par skivor ost det kalcium du behöver under amningen.
Håll igång magen
En trög mage är inte ovanligt när man precis fått barn. Välj fiberrik mat som grovt bröd, fullkornsalternativ av flingor och pasta, grönsaker, frukt och bär. Motion håller också igång magen. Se även till att få i dig ordentligt med vätska.
Vi lagade matlådor och frös in innan Judith kom. Sedan tog vi hjälp av familjen med handling och middagar den första månaden. Hela familjen hade energi och första tiden blev lugn och mysig.
Var försiktig med
- Att banta under amningen Att amma kräver mycket mat och energi.
- Fisk under tiden du ammar. Fisk är jättebra vid amning ur näringssynpunkt, men viss sorts fisk kan ha förhöjda halter kvicksilver eller dioxin och PCB. Se Livsmedelsverkets hemsida www.slv.se för en lista över vilka fisksorter du bör undvika.
Related articles
Hur man tyder spädbarns teckenspråk
Från det ögonblick det föds, har ditt barn mycket att säga. Oavsett om de gnuggar ögonen när de är trötta till att sträcka upp armarna när de vill ha en kram, har de sätt att berätta hur de mår.
2min att läsa
Protein nödvändigt för barnets tillväxt
Kroppen är beroende av näringsämnet protein. Protein fungerar som är byggstenar i kroppens celler.
2min att läsa
Hur du hjälper ditt barn att sova bättre
Bebisar älskar att sova och äta. Eller? Förutom att sovandet ibland kan kräva mycket arbete.
3min att läsa
Hud mot hud
Det kan låta som alldeles självklart att ditt barn mår bra av att ligga och mysa direkt mot din egen eller din partners varma hud när det ammas eller äter ur sin flaska.
2min att läsa
Hur man kan hjälpa till med reflux
Baby kräkningar. Det är ett av de vanligaste symptomen hos spädbarn under det första året. Här är några tips för att hjälpa till att förebygga och lindra symtomen.
2min att läsa
10 tips till en sund sömn rutin
Barns sömnrutiner kan variera mycket, vilket kan ge föräldrar många sömnlösa nätter. Här är några tips på nattningsrutiner för att hjälpa ditt barn att sova hela natten.
2min att läsa
Badet: hur du tvättar en nyfödd
Vissa nyfödda älskar att bada, medan andra behöver tid för att tycka om det. De första veckorna kanske du vill tvätta din nyfödda istället.
2min att läsa
Proteinets betydelse för ditt barns tillväxt och utveckling
Medicinska experter och forskare betraktar protein som ett av de viktigaste näringsämnena, inte bara för barnets tillväxt utan också för dess utveckling.
1min att läsa
Hur man underlättar spädbarns magproblem
Spädbarns magproblem? Om de bara kunde berätta för dig vad som är fel. Tills vi hittar en bebistolk så finns här några sätt som du kan hjälpa en missnöjd bebis.
2min att läsa
Babytecken
Att forma ord med munnen är en motoriskt ganska komplicerad uppgift som kräver att ditt barns tunga och muskler är i en viss utvecklingsfas.
2min att läsa
Hur man tröstar ett barn med kolik.
Spädbarn gråter. Vissa barn gråter mer än andra. Om ditt annars friska barn är under fem månader gammalt och har upprepade perioder av okontrollerbart gråt, kan det vara kolik.
2min att läsa
Vad bör du äta när du ammar?
Precis som det var viktigt att äta bra och näringsrikt medan du var gravid, så är det lika viktigt att du fortsätter att göra det även medan du ammar.
4min att läsa
Vad är en hälssam amnings diet?
Om du ammar är en hälsosam amningsdiet viktig eftersom det kan påverka ditt barn lika mycket som dej. Få tips om vad du inte ska äta vid amning och vad du ska äta när du ammar.
2min att läsa
Rätt protein kan förebygga allergier hos ditt barn
En allergisk reaktion betyder att kroppens immunförsvar reagerar felaktigt och överdrivet på ämnen som normalt sett inte utgör någon fara för kroppen, som t.ex. komjölksprotein.
1min att läsa
Övervinna amningsproblem
Amning kommer inte alltid naturligt, men med lite övning kan det bli enklare. Prova dessa steg för att hjälp att tackla dina amningsproblem.
2min att läsa
Spädbarn och sömn
Det finns ingen sömnlösning som fungerar för alla barn, men här kommer en liten lista som kan hjälpa dig och ditt barn att få goda sömnvanor.
4min att läsa
Hur ammas en nyfödd?
De flesta barn som får ligga ostörda på mammas mage direkt efter förlossningen brukar vilja börja suga på mammas bröst inom de närmaste timmarna.
4min att läsa
Sectio återhämtning: Saker att tänka på
Som med alla operationer tar återhämtning efter sectio tid och behöver egenvård.
2min att läsa
Proteinets betydelse för barnets vikt
Forskare anser att rätt sorts protein av rätt sorts kvalitet, har en viktig betydelse för att minska riskerna för att ett barn blir överviktigt högre upp i åldern.
2min att läsa
