Hur man lagar en hälsosam småbarnskost
En hälsosam småbarnskost redan nu kan ge ditt barn ett livslångt hälsosamt ätande. Här är några näringsbyggstenar för den bästa maten för småbarn.
- Undvik för mycket socker, salt och mättat fett.
- Erbjud en variation av mat för att träna barnets smaklökar.
- Servera ca 5 dl mager mjölk, yoghurt eller filmjölk /dag.
- Servera grönsaker och frukt varje dag. De kan vara färska eller frysta.
- Försök ge barnet 2 portioner kött eller kyckling/ dag, eller något vegetariskt protein. Fisk är bra att servera 2-3 gånger/ vecka.
- Servera stärkelserika kolhydrater, tex potatis, pasta, ris, bröd, varje dag.
- Kom ihåg att barnportioner är mycket mindre än vuxnas. En brödportion till en två-åring är ungefär en halv skiva bröd, och en portion av kött är ca 30 g, det är en tredjedel av din portion.
- Ge ditt barn mer mat om det visar att det fortfarande är hungrigt. Men, lägg inte på för mycket mat på en gång.
- Välj fleromättat fett från växtriket (rapsolja eller olivolja).
- Ge ditt barn mat med rätt storlek och konsistens - hela morötter och vindruvor är lätta att sätta i halsen. Dela vindruvorna längsmed, och koka morötter mjuka och dela upp dem i portionsbitar.
- Växande kroppar använder snabbt sina reserver. Ge ditt barn 2- 3 nyttiga mellanmål varje dag.
- Vänj ditt barn att dricka vatten eller mjölk (alternativt berikad havre- eller soyadryck) till maten. Undvik söta drycker som saft och läsk.
- Små barn får inte tillräckligt med D-vitamin via maten. Därför behöver du fortsätta ge D-droppar varje dag ända tills barnet är två år.
- Om du tror att du har en picky eater, läs vår checklista om hur du kan hjälpa.
Related articles
Allergi, intolerans eller överkänslighet bland barn
Vad är vad?
2min att läsa
Sara Asks 10 tips när ditt barn inte äter!
Oroar du dig för att ditt barn får i sig för lite mat och näring? Att portionerna är för små eller variationen för liten? Då är du inte ensam!
10min att läsa
Allergi hos barn - skydd mot allergi
Olika typer av allergiska sjukdomar är vanligt bland barn, till exempel eksem. Ungefär 5 % av alla barn är också överkänsliga mot någon typ av mat under barndomen.
3min att läsa
Smart utflyktsmat
Hur kan man tänka när man packar ner maten inför härliga dagsutflykter?
1min att läsa
Barnmat på resan - välling
Välling finns inte utomlands.
1min att läsa
Barnmat - Börja med fisk tidigt - det vinner hela familjen på
Fisk innehåller många näringsämnen som är viktiga för barns utveckling. Man brukar kalla fisk för ”näringstät” mat, vilket innebär att man får i sig många näringsämnen per kalori.
4min att läsa
Börja med smakportioner
De allra flesta barn klarar sig alldeles utmärkt på bröstmjölk de första 6 månaderna.
2min att läsa
Mer om komjölksproteinallergi
Om du misstänker komjölksproteinallergi
3min att läsa
Nyttig mat för barn - riktig mat på barnets villkor
När barnet når en ålder av 6 månader är det dags att börja introducera barnet för riktigt mat. Det kan för vissa barn vara ett svårt steg medan det för andra är något välkommet och intressant.
2min att läsa
Tips för att börja med riktig mat till ditt barn
Att börja med riktig mat är ett äventyr för ditt barn. Från att ha ätit samma sak i hela sitt liv öppnar sig nu en värld av smaker.
3min att läsa
Vanliga allergier hos barn
Komjölksproteinallergi börjar tidigt, oftast redan i samband med att barnet avvänjs från bröstmjölk, och med tydliga symtom. De flesta barn reagerar med eksem, magknip och lös avföring.
4min att läsa
13 tips på fingermat
Kring 9 månaders ålder lär sig ditt barn att bemästra "pincettgreppet" - alltså att kunna plocka upp små saker med tumme och pekfinger.
3min att läsa
Behöver man vara försiktig med röda bär till barn?
Ibland hör man att man skall vara försiktig med att ge röda bär och andra röda livsmedel som tomater till små barn.
1min att läsa
6-7 månader - Smakportioner - Tid för nya upptäckter
Om ditt barn hittills bara fått bröstmjölk är det dags att börja med smakportioner. Tänk på att introducera en råvara i taget så att ditt barn hinner vänja sig.
4min att läsa
Bra måltidsrutiner för ditt barn
Om du har bra rutiner runt mat och sömn blir det lättare att tackla sådant som inte går att planera.
2min att läsa
Börja med finger food? Följ vår baby-led weaning cheklista
Undrar du när du ska börja ge ditt barn barnmat? De flesta barn är redo att börja prova vid cirka sex månader.
2min att läsa
Järn - den viktiga mineralen för barn & bebisar
Järn finns i kroppens alla celler. Det finns i blodet i form av hemoglobin, i muskler i form av myoglobin och lagrat i bland annat lever och mjälte som förrådsjärn.
3min att läsa
Introducera bebisens första mat? Var förbered med det här praktiska kitet.
Nu börjar äventyret på riktigt!
3min att läsa
8-11 månader - Smakportioner - En ny värld av smaker
När ditt barn är mellan 8 och 11 månader är det ofta intresserat av nya smaker. Det är dags att börja äta fler mål per dag och att introducera nya rätter.
4min att läsa
